Ser mãe significa tomar a responsabilidade de trazer outro ser ao mundo. Uma nova jornada espera por você e seu filho.
A gravidez é uma das experiências mais bonitas oferecida a uma mulher. No entanto, essa jornada de nove meses traz consigo uma enorme variedade de mudanças e variedade de emoções. Por isso, a ONG Arte de Viver separou algumas dicas de yoga para as futuras mamães.
1 – As posturas de yoga podem ajudar a garantir um parto mais fácil. No primeiro trimestre, opte pelas posturas de yoga que são feitas em pé, uma vez que elas ajudam a fortalecer os músculos das pernas, a melhorar a circulação, a aumentar a energia e podem também ajudar a reduzir as cãibras nas pernas.
2 – Notas dos especialistas em Yoga: Não pratique posturas de yoga que façam pressão no abdômen ou posturas difíceis, durante os estágios adiantados de gravidez. Não estique demais o abdômen; a ênfase nas posturas de torção deve ser nos ombros e na parte superior das costas e não na região do ventre. Evite fazer as posturas invertidas. Também não é aconselhável praticar as posturas de yoga da décima até a décima quarta semana de gravidez.
3 – Relaxe com as técnicas de respiração. O segundo e o terceiro trimestre são próprios para relaxar e trazer energia a partir das técnicas de respiração como opranayama Ujjayi (Respiração da Vitória), Nadi Shodhan (respiração das narinas alternadas) e Bhramri(respiração da abelha). Elas vão ajudá-la a lidar com suas mudanças emocionais e também a relaxar completamente sua mente.
4 – A chave é a felicidade. É importante para o bebê também! Yoga e meditação vão ajudá-lo a ficar relaxado e animado. Você pode meditar por si mesmo. Tire também um tempo livre para encontrar amigos, assista uma boa comédia e ouça músicas suaves e relaxantes.
5 – Fixe uma rotina para refeições, exercícios e sono. Faça uma agenda diária para si mesma durante a gravidez, e separe um tempo para yoga e meditação! Dê caminhadas pelas manhãs, seguidas de exercícios moderados ou nade um pouco na piscina. Exercício diário tem grandes benefícios ao fortalecer o corpo e a mente em vez de aventuras esporádicas. Na última metade da gravidez, pode não ser fácil sentar-se ou ficar de pé continuamente. Ouça o seu corpo e só faça aquilo que você pode fazer confortavelmente.
6 – Sente-se com as costas retas e o queixo levantado. Conforme o bebê fica maior, seu peso é sentido cada vez mais nas costas e nas pernas. Para evitar dor nas costas, é uma boa ideia conservar sua espinha, cabeça e pescoço alinhados. Observe como você fica em pé, senta-se ou anda uma vez que cada postura faz uma diferença. Quando ficar em pé, distribua o peso do seu corpo igualmente pelos dois pés. Cheque se você tende a inclinar-se mais para um lado só. A prática regular das posturas de yoga pode ajudar a melhorar sua postura e o equilíbrio do corpo.
7 – Coma saudavelmente. Muitas folhas verdes de salada, frutas e água evitarão a constipação e as cãibras. Prefira uma dieta vegetariana leve e fácil de digerir. Consuma muito iogurte e leite para manter os níveis de cálcio elevados. Mas antes de qualquer coisa, contate seu médico.
8 – Ouça cantos sânscritos antigos (bhajans). As vibrações dos cantos tem um impacto profundo e positivo no crescimento do bebê. Isso porque os mantras ativam os centros de energia sutis no seu corpo, produzindo um efeito calmante, energético e purificador. É por isso que cantar com frequência é considerado como a yoga do som.
A prática de yoga desenvolve o corpo e a mente, trazendo muitos benefícios à saúde, embora não seja um substituto para a medicina. É importante aprender a praticar as posturas de yoga sob a supervisão de um professor habilitado. Em caso de alguma restrição médica, pratique as posturas de yoga depois de consultar um médico e um professor.
Fonte: ONG Arte de Viver – ToppPress Comunicação