Dicas para manter a postura e o foco em tempos de Home Office
Diante da pandemia que já tomou conta de todo o mundo, e da preocupação das empresas em manter em segurança seus colaboradores e, por consequência, a saúde de toda a população brasileira, separamos algumas dicas de quais são os pontos chaves de atenção e cuidados para manter a saúde e a produtividade trabalhando em home office.
Como ajustar a postura e evitar problemas:
• Escolha uma cadeira confortável e sente-se com as pernas paralelas às pernas da cadeira, joelhos flexionados em 90 graus, canelas também paralelas às pernas da cadeira e com os pés plantados no chão;
• Ombros e o pescoço devem se manter relaxados;
• O teclado precisa ficar diretamente à frente do corpo, sem que qualquer parte do corpo gire ou flexione para encostar nas teclas;
• O monitor do computador deve ser ajustado para que ele fique alinhado na direção dos olhos e para isso alguns livros apoiando o laptop podem ajudar a elevar o olhar sem ter que se esticar, distorcer ou mexer o pescoço.
Depois de um tempo passado na frente do computador, o corpo começa a apresentar sinais de cansaço e começa incomodar ou doer. Neste momento, é importante parar por um período de 10 a 20 minutos e fazer exercícios de alongamento para aliviar a fadiga muscular e até mesmo o mental.
Para aliviar o estresse extra que está sendo provocado pelo momento vivido pelo mundo todo 3 técnicas simples de respiração ajudam a manter a consciência corporal e a produtividade em alta, mesmo fora do escritório vamos a elas:
Para manter-se mais tranquilo e equilibrado:
A respiração profunda consiste em puxar o ar por 5 segundos e expirá-lo também por 5 segundos, repetindo a ação por 10 vezes;
Para aumentar o foco e voltar a atenção ao trabalho:
A técnica de respiração acelerada é aquela que inspira e expira o ar no menor tempo possível, conhecida como a respiração ‘cachorrinho’.
Fonte:
Mayra Barreto Cinel – Comunicação
Bianca Vilela – Graduada em educação física pela UNESP e fisiologista do exercício pela UNIFESP.