Especialista dá dicas de como obter uma noite saudável
Ao longo da gestação é comum as futuras mamães encontrarem dificuldades para dormir. Além das alterações hormonais e do aumento na barriga, no primeiro trimestre as mudanças físicas aumentam cerca de 50% do volume do sangue no corpo, o que gera maior esforço para bombear o coração e causar insônia.
De acordo com a consultora do sono, Ana Angélica Evangelista, a situação, porém, não é regra. “Há mulheres que sentem mais sono no primeiro trimestre porque há aumento de progesterona, hormônio responsável pela sonolência”, explica.
Nos últimos três meses o que atrapalha o descanso é a falta de posição para dormir, a vontade de urinar e a constante preocupação de se ter uma criança na barriga. Mas, esse desconforto pode ser amenizado se as gestantes seguirem algumas recomendações de Ana Angélica:
• Coma algo leve antes de dormir, em pequena quantidade, como um copo de leite e uma bolacha. Assim, evita-se acordar com fome no meio da noite;
• Use roupas largas e confortáveis. Uma boa dica é dormir sem calcinha. Grávida tem excesso de secreção vaginal e a medida evita infecções;
• Procure dormir oito horas por noite. Faz bem à saúde. Depois que o bebê nascer, vai ser mais difícil descansar;
• Durma de lado. Permanecendo com a coluna alinhada, as vias respiratórias ficarão mais livres, absorvendo maior quantidade de oxigênio no sangue. Prefira o lado esquerdo, porque nessa posição você não comprime a veia cava, o que evita a sensação de falta de ar e não prejudica a circulação;
• Tenha três travesseiros à mão: um para a cabeça, outro para ser colocado entre os joelhos (para melhor apoio lombar) e outro para dar apoio à barriga. Dessa forma há maior sustentação de peso, bem como mais conforto.